1.雙手合掌互推 。坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次 。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂 。
 
2.抬腿 。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿 。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌 。
 
3.貼墻站 。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙 。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀 。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
 
4.趴在床上 。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干 。
 
5.半蹲 。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉 。
 
6.踮腳 。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次 。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢 。
 
劉燦宏還建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺(jué)全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤(pán)突出 。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)和玩游戲的時(shí)間，要小于兩小時(shí) 。此外，練習(xí)瑜伽對(duì)久坐桌前的白領(lǐng)刻不容緩，詳情可閱讀：練習(xí)瑜伽對(duì)久坐桌前的白領(lǐng)刻不容緩

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