氣候越來越暖和，越來越多的人出去鍛煉 。尤其是晚飯后，很多人選擇出去散步來擺脫食物 。俗話說“飯后走百步，活到九十九”，可見飯后散步是一種很常見的健身方法 。但也有人表示，飯后散步，不僅沒有讓你更健康，反而還覺得胃不舒服 。發(fā)生了什么事？

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飯后活到九十九是真的嗎？
從科學的角度來說，飯后散步不一定對身體好 。因為剛吃完飯，人的胃需要足夠的血液供應，這樣食物才能初步消化，分解，與消化液混合 。飯后散步很可能會使體內的血液重新分布，腸胃的血液減少，影響腸胃的消化功能，更容易引起消化不良、積食等問題 。
從這個角度來說，其實不建議吃完飯馬上去散步 。這種行為不僅不能幫助胃消化食物，還可能增加消化負擔，更容易引發(fā)腸胃疾病 。
但是飯后20分鐘到30分鐘后，其實可以適當散步，促進消化 。飯后散步需要掌握好步伐和節(jié)奏 。在不保持過高運動強度的情況下，步行大約需要10-20分鐘 。任何久坐不動、體重超重的人都可以試試 。

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提醒:四類人不建議“飯后百步走”，容易傷到自己
貧血患者:吃飯后體內的血液會更多地供給腸胃，匆忙起床散步容易導致腦缺血等問題 。貧血的人也會更容易出現(xiàn)頭暈等不適 。
高血壓、糖尿病患者:飯后血糖可能會逐漸升高，血壓也會受到一定影響 。如果飯后馬上去散步，也可能刺激大腦和心臟，更容易引起頭暈 。
冠心病、心肌梗死急性期人群:本來這些人能承受的運動量就有限 。飯后腹部供血增多，增加了心臟缺血、心絞痛、心肌梗死的風險 。
胃下垂等胃病患者:腸胃不好的人，不建議飯后立即散步 。這樣的行為還會影響食物的消化吸收，必然加重腸胃負擔，容易加重胃病 。
飯后休息一下再去散步對你的健康真的有好處 。但也有四類人不適合飯后散步，小心不養(yǎng)生會傷到自己 。

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飯后五種錯誤行為，不要再犯
錯誤一:吃飽飯就睡著
很多人吃完飯就犯困，尤其是午飯后，也需要短暫的午休 。然而，吃飽飯后睡著很可能會引起一個問題，胃食管反流病 。剛吃完飯，胃就開始分泌胃酸，與咀嚼過的食物混在一起，參與新陳代謝 。如果直接躺下睡覺，還可能誘發(fā)胃酸反流，更容易引起反酸、燒心等不適 。
錯誤二:吃完飯直接洗澡
對于中老年人和心血管疾病患者來說，如果飯后直接洗澡，大腦和心臟的血液其實更少 。在這種情況下，更容易出現(xiàn)腦缺血、心肌梗塞等問題，威脅人們的健康 。

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錯誤三:糖友飯后吃水果
為了更好地穩(wěn)定血糖，很多糖尿病患者會刻意控制日常飲食，以免誘發(fā)血糖大幅波動 。但是如果你吃得少，你就很容易餓 。為了解決這個問題，很多人選擇飯后吃水果來提高飽腹感 。
不過要提醒大家的是，愛吃糖的人飯前吃水果比較適合，可以先被腸胃消化，產生一定的飽腹感 。如果你真的覺得餓了，你也可以在兩餐之間吃點東西 。飯后吃水果容易使餐后血糖升高，對病情不利 。
錯誤四:飯后趕緊喝酸奶促進消化
在很多人的印象中，酸奶可以促進腸胃蠕動，參與消化 。但是市面上很多酸奶含糖量和熱量都比較高 。如果已經吃飽了，不建議繼續(xù)喝酸奶 。這種行為可能會使人體攝入更多的糖分和熱量，更容易出現(xiàn)肥胖等問題，對健康不利 。

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