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很多男人鍛煉不同程度肌肉的時候都要用到不同的方法，就比如說這個肱二頭肌，很多人想要自己的肱二頭肌鍛煉出肌肉，因為對于男人來說肌肉是很重要的，有了肌肉之后就給自己添加了不少的魅力，有了肌肉看起來身體也是比較強壯和健康的，但是肱二頭肌想要鍛煉出肌肉最好是輕松的練習來完成，那么放松肱二頭肌的方法有哪些？
1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法：身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠在身體兩側(cè) 。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原 。這樣重復做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣 。
2、借住托墊托臂彎舉
做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上;直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦 。
3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉
練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！
4、勾手伸臂
做法就是：站立雙腳打開約肩寬，雙臂打開兩側(cè)至肩平，雙手手指向上勾起，雙手掌心向兩側(cè)外推出力，控制20秒靜止，放松時雙手手指下勾 。反復做6次為一組，每次練習時做3-4組即可 。這個勾手伸臂可以放松肩關(guān)節(jié)和雙臂、肘、腕關(guān)節(jié)，塑造肱二頭肌線條，增強肱二頭肌力量，能高效練出結(jié)實的肱二頭肌哦！
如果想要練出好的肱二頭肌肌肉的話，就可以試試這些方法，這些方法都是非常輕松的，但是在鍛煉的時候必須要放松好自己的心態(tài)來完成，鍛煉這個肱二頭肌的時候還需要多給自己吃一點營養(yǎng)的食物來補充自己身體的能量，鍛煉這個肱二頭肌的時候運動必須要堅持 。
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