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肱二頭肌肌群在鍛煉的過(guò)程中才可以發(fā)揮出更好的效果 ， 也可以讓我們的體質(zhì)變強(qiáng) ， 變壯 ， 這個(gè) 肱二頭肌肌群如果鍛煉出了健康的肌肉來(lái) ， 那么讓一個(gè)男人看起來(lái)更加的成熟有魅力 ， 還有更大的誘惑 ， 這個(gè) 肱二頭肌肌群想要得到這些好處的話是必須要配合鍛煉的 ， 通過(guò)鍛煉肱二頭肌肌群讓我們身體更健康 ， 那么肱二頭肌肌群的鍛煉方法有哪些？
啞鈴?fù)婆e
各部位訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)
A.重點(diǎn)鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作是鍛煉軀干上部的大肌肉群 。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群 。B.開(kāi)始位置：雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè) C.動(dòng)作過(guò)程：兩手垂直方向把啞鈴?fù)破鹬羶杀凵熘?。然后再慢慢放下至起始位置 。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：?jiǎn)♀徫辗ū雀茆徲泻艽蟮淖杂啥?。
俯立側(cè)平舉
各部位訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌后束和上背肌群 。B.開(kāi)始位置：兩腳分開(kāi)站立同肩寬 ， 兩手掌心相對(duì)持啞鈴 ， 上體向前屈體至與地面平行 ， 兩腿稍屈 ， 使下背部沒(méi)有拉緊感 。C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴向兩側(cè)舉起 ， 直至上臂與背部平行(或略為超過(guò)) ， 稍停 ， 然后放下啞鈴還原 。重復(fù)做 。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：如果在持鈴向兩側(cè)舉起時(shí) ， 使肘和腕部稍微彎屈 ， 你會(huì)感到能使三角肌群獲到更好的收縮 。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中 ， 思想要集中在收縮的肌肉群上 。
側(cè)平舉
各部位訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌外側(cè)中束部位 。B.開(kāi)始位置：自然站立 ， 兩手各持啞鈴下垂體前 ， 兩肘部稍彎屈 ， 拳眼向前 。C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起 ， 直到舉起至與頭部齊高位置 。然后 ， 慢慢地循原路落下回原位 ， 再重復(fù)做 。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：在持鈴提起和放下過(guò)程中 ， 使肘和腕部始終稍微彎屈 ， 對(duì)三角肌的收縮更為有效 。當(dāng)啞鈴向兩側(cè)提起時(shí) ， 同時(shí)使手腕向上轉(zhuǎn)起至比大姆指稍高些 ， 直到提起至 最高位置 。啞鈴落下時(shí) ， 手腕再轉(zhuǎn)回 。
如果鍛煉這個(gè) 肱二頭肌肌群的話才可以得到好的效果 ， 這些方法其實(shí)是平時(shí)在家里面都是可以操作的 ， 這些運(yùn)動(dòng)也都是很簡(jiǎn)單的 ， 鍛煉這個(gè)肱二頭肌肌群的時(shí)候必須要注意避免局部拉傷了 ， 如果可以的話最好是在飯前運(yùn)動(dòng) ， 這樣運(yùn)動(dòng)不傷胃 。
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