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不喜歡運動的人可以找千萬種不去鍛煉的理由，但愛運動的人覺得沒理由不去運動，這就是人與人之間的差距 。鍛煉的人和不鍛煉的人其實差別很大的，就重要的是身體素質(zhì)和心理素質(zhì)倆大差別 。其實運動并不需要花多少時間，運動可以是你工作學(xué)習(xí)后閑暇的那么幾分鐘內(nèi)就完成的，買個肌力訓(xùn)練彈力帶，沒事在家練練就好了 。下面就為你一些利用彈力帶訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)肌力的方法 。
1.外旋 大部分的肩袖縫合(岡上肌)術(shù)后患者早期都可以進行外旋的等長收縮練習(xí) 。
何為等長收縮？ 即肌肉雖然收縮，但關(guān)節(jié)不發(fā)生運動的一種訓(xùn)練方法 。肩關(guān)節(jié)施加外旋力量，與彈力繩張力保持平衡，維持此動作不動，即是等長收縮 。等長收縮是一種較為安全的肌力練習(xí)方法，可以早期訓(xùn)練(通常是3天)隨著時間的推移，待肌腱愈合程度良好后，可以進行難度較大的等張收縮 。
即肌肉收縮了，關(guān)節(jié)也發(fā)生運動了 。在第一張圖的基礎(chǔ)上，可以做一定幅度的抗阻運動 。在康復(fù)的后期，可以增加一些難度 。在外展的基礎(chǔ)上做外旋 。
2.內(nèi)旋 除肩胛下肌肌腱縫合的患者，大部分患者都可以練習(xí)內(nèi)旋的等長收縮或等張收縮 。
3.前屈 大部分患者術(shù)后6-8周(視肩袖撕裂范圍而定)內(nèi)禁止做前屈動作，6-8周后早期先進行等長收縮，中后期進行等張收縮 。
4.外展 要求同前屈
注意事項：
1.練習(xí)前務(wù)必與手術(shù)醫(yī)師進行溝通，必須了解自己縫合的是哪部分肩袖肌腱 。從而判斷禁忌動作 。
2.單純的岡上肌縫合愈合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展，但外旋、內(nèi)旋的動作可以做 。
3.等長收縮通常每次保持1分鐘，等張收縮通常12個一組 。
4.訓(xùn)練時的力度應(yīng)以無痛或微痛范圍內(nèi)為宜 。訓(xùn)練的量(組數(shù))應(yīng)以不引起第二天過度的不適為宜 。
5.彈力帶應(yīng)購于正規(guī)場所，劣質(zhì)的材料易引發(fā)危險 。
每項運動都會有注意事項，在鍛煉之前一定要謹記注意事項，不然運動過后會產(chǎn)生一些不舒服的反應(yīng) 。肌力訓(xùn)練彈力帶的方法很多，具體采取哪一種也是看個人的愛好 。肌力訓(xùn)練彈力帶鍛煉對身體的各部位都有好處，你值得擁有 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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