創(chuàng)新的力量練習當然會伴隨著獨特的耐力訓練 。這種訓練完全擯棄了常規(guī)跑步練習帶來的枯燥乏味 。健身專家保羅·弗萊迪尼說：“每天，我們的身體朝不同的方向運動，所以我們在健身時也應該朝不同的方向運動，而不僅僅是向前方或向后 。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，同時挑戰(zhàn)自己的耐力 。”
 
0：00-4：00 慢跑或者疾走，作為熱身 。
 
4：00-6：00 側(cè)滑步慢跑(右腳向右側(cè)邁出，然后左腳跟進)，右腳起步 。
 
6：00-8：00 側(cè)滑步慢跑，左腳起步 。
 
8：00-11：00 向前慢跑或疾走 。
 
11：00-12：30 高抬腿跑 。
 
12：30-15：30 向前慢跑或疾走 。
 
15：30-16：00 向后慢跑 。
 
16：00-19：00 向前慢跑或疾走 。
 
19：00-19：30 跨步走：雙手交叉，放于腦后 。抬起右腿，右膝去夠左肘 。然后放下右腳的同時向前邁一步 。接著用左膝去夠右肘 。交替進行，持續(xù)30秒 。
 
19：30-21：30 側(cè)滑步慢跑，右腳起步 。
 
21：30-23：30 側(cè)滑步慢跑，左腳起步 。
 
23：30-25：30 向后慢跑 。
 
25：30-27：30 快速向前跑或者疾走 。
 
27：30-30：00 慢走放松，然后做伸展運動 。此外，跑步時肚子疼怎么回事？詳情可閱讀：跑步時肚子疼怎么回事？

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