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王平介紹，這是因?yàn)榕懿较律綍r(shí)人體為了控制速度保持平衡，下半身會(huì)不自覺地往后“剎車” ，這時(shí)向前沖的上半身和向后拉的下半身所形成兩種力量的“應(yīng)力點(diǎn)”恰好集中在膝蓋附近，膝蓋會(huì)受到很大的沖力。強(qiáng)大沖力會(huì)對(duì)膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨造成較嚴(yán)重的磨損，由于其不能自行修復(fù) ，是一種不可逆的慢性損傷，同時(shí)登山對(duì)于關(guān)節(jié)施加的負(fù)重量更是普通行走的四倍，對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)本身就比較脆弱的老年人就更不適合了。
另外，登山時(shí)還要特別注意防范崴腳。一旦發(fā)生崴腳等情況，應(yīng)用繃帶固定好，并保證有足夠的休息恢復(fù)時(shí)間。如果這次受傷沒能得到痊愈，就會(huì)落下病根，不僅傷處經(jīng)常疼痛，還會(huì)反復(fù)崴腳。反復(fù)崴腳會(huì)使踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛甚至斷裂，造成腳踝不穩(wěn) ，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
建議登山者在登山前準(zhǔn)備好輔助工具，如手套、拐杖和合適的鞋子等，以減小緩沖負(fù)力，保護(hù)膝關(guān)節(jié) ，下山時(shí)要徐行慢走，切不可奔跑。另外要準(zhǔn)備無菌紗布、繃帶和消毒藥水，以應(yīng)對(duì)突發(fā)的擦傷和扭傷。腳踝扭傷者，在包扎時(shí)一定要用繃帶呈“8”字型捆扎，以保護(hù)受傷關(guān)節(jié) 。
3 太極拳也非人人適合
太極拳作為一種傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，已經(jīng)有著廣泛的群眾基礎(chǔ) 。在深圳，許許多多的老年人都將太極拳作為自己的健身項(xiàng)目。王平提醒市民朋友說：“我治療的一些膝關(guān)節(jié)疾患的老年患者中，有不少竟是因?yàn)榇蛱珮O拳而引發(fā)的病患。所以，對(duì)于老年人來說，有不少人并不適合打太極拳這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ?！?br /> 很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：經(jīng)常不運(yùn)動(dòng) ，突然運(yùn)動(dòng)后，第二天身體就會(huì)酸疼，但繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話過一陣子就會(huì)好。有些老年人初打太極拳，因?yàn)橐L(zhǎng)時(shí)間弓腿，時(shí)間一久就會(huì)覺得膝蓋酸疼。但這時(shí)千萬不要認(rèn)為繼續(xù)練習(xí) ，身體習(xí)慣后就不疼了。因?yàn)槿诉^了40來歲之后，隨著年齡的增長(zhǎng) ，膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會(huì)出現(xiàn)不同程度的勞損和退化。老年人的膝蓋內(nèi)半月板和軟骨經(jīng)過多年的磨損已經(jīng)非常脆弱了，弓腿對(duì)膝蓋的壓力非常大，極易造成膝蓋骨的軟骨磨損，同時(shí)由于半月板和軟骨沒有血運(yùn) ，不能自身生長(zhǎng)修復(fù) ，受到過多壓力后會(huì)加速關(guān)節(jié)退變，誘發(fā)退變關(guān)節(jié)的急性發(fā)作。因此，老年人鍛煉后腿疼，一定要注意休息并馬上減少運(yùn)動(dòng)量。
提醒廣大老年朋友，如果晨起或久坐站起時(shí)覺得關(guān)節(jié)僵硬，就說明自身的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始退化，這時(shí)的鍛煉就必須控制運(yùn)動(dòng)量，為避免膝關(guān)節(jié)受傷應(yīng)盡量減少使關(guān)節(jié)負(fù)重的長(zhǎng)跑、登山、頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的秧歌和反復(fù)下蹲鍛煉的太極拳運(yùn)動(dòng) 。

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