那些白領(lǐng)族們整天盯著電腦，握著鼠標(biāo)，敲著鍵盤，就這樣日復(fù)一日，年復(fù)一年 。導(dǎo)致肩膀變的僵硬，雖然工作很重要，但是身體是革命的本錢，沒(méi)有一個(gè)健康的身體，怎么工作啊?因此好多人開(kāi)始重視在工作之余適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)一下，緩解下疲勞，讓身體得到放松 。
 
久坐，沒(méi)日沒(méi)夜的坐著 。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無(wú)法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病 。
 
肩部健身操6步驟：
 
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直 。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸 。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作 。
 
2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘 。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起 。
 
3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面 。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉 。
 
4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展 。
 
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋 。
 
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋 。
 
光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng) 。有時(shí)間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)才是健康長(zhǎng)壽的秘訣 。
 
在此小編溫馨提示：白領(lǐng)族們不妨在午間鍛煉一下，做做肩部的健身操，讓你的肩膀活動(dòng)一下，不會(huì)變得僵硬，也能降低久坐所帶來(lái)的各種風(fēng)險(xiǎn) 。此外，白領(lǐng)有什么懶人健身方法？詳情可閱讀：白領(lǐng)有什么懶人健身方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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