健身運動前后應(yīng)遵循的十個飲食原則 ， 很多人運動都是為了健身、減肥 ， 但是運動前后的飲食也是很重要的 ， 但卻擔心飲食過多會影響運動的效果 ， 今天小編就和大家介紹運動前后的飲食原則 ， 讓你輕輕松松達到最佳運動效果 。
 
1、做準備時多吃水果
 
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷類食品;每天2到3個水果 。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料 。
 
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
 
晨練前不宜吃東西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。中年人及年輕人 ， 早晨起來可先吃一些水果 ， 多少提供一些能量 ， 再去鍛煉 。
 
晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當高一點 ， 因其消耗的熱量需要通過食物來補充 。
 
老年人 不宜補充太多的蛋白質(zhì) ， 雞蛋吃1~2個 ， 對于高血脂、高膽固醇的老人 ， 吃一個蛋黃就行 ， 碳水化合物不宜攝入太多 ， 1~2兩足夠 ， 最好多吃雜糧如全麥饅頭 ， 喝一杯豆?jié){或一碗小米粥 。早餐必須有蔬菜 ， 水果可作為加餐用 。中年人及年輕人 因為還要上班 ， 再加上晨練后體力的消耗 ， 早餐應(yīng)豐盛 。多攝入蛋白質(zhì)食物 ， 雞蛋1~2個 ， 雞腿、瘦肉可適當吃一點 ， 一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點 ， 另外加一份蔬菜、一杯牛奶 ， 提供人體必需的能量 。
 
3、運動之前1小時進食
 
對于參加運動的人 ， 只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食 。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂 。同樣 ， 要避免食用難以消化的食物 ， 比如多汁的菜 ， 油炸食品等 。理想地來說 ， 日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分 。此外 ， 腎虛者怎么飲食怎么運動？詳情可閱讀：腎虛者怎么飲食怎么運動？

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