單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉 。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像你想象的那么好 。美國(guó)著名教練艾米·霍夫指出了他們每天都能看到的五個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，并提供了他們?nèi)藶榈淖罴彦憻挿椒?。
 
邊看書(shū)邊鍛煉
 
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米·霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情 。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體 。”她說(shuō) 。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力 。
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
 
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水 。除了不利于健康以外，什么效果也起不到 。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證你的手邊放著瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分 。
 
只騎固定腳踏車(chē)
 
單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果 。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里 。”艾米·霍夫說(shuō) 。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛 。
 
繞開(kāi)舉重練習(xí)
 
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員 。其實(shí)不用怕 。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解 。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)怪物 。”艾米·霍夫說(shuō) 。
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
 
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn) 。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車(chē)去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量 。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了 。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng) 。此外，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可長(zhǎng)壽，詳情可閱讀：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可長(zhǎng)壽

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