隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己不再那么強(qiáng)壯，肌肉不再那么發(fā)達(dá)，骨骼的彈性和韌性減弱，身體的軟骨在逐漸變薄，骨與軟骨連接區(qū)修復(fù)和重建的能力越來(lái)越差，當(dāng)關(guān)節(jié)軟骨承受的壓力過(guò)大時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致軟骨的退行性改變，說(shuō)得通俗些就是關(guān)節(jié)的老化，就會(huì)形成骨關(guān)節(jié)炎 。骨關(guān)節(jié)炎的患病率隨年齡增長(zhǎng)而增高，多數(shù)是50歲以上的病人，女性比男性多發(fā) 。在75歲以上的人群中，80%患有骨性關(guān)節(jié)炎 。
 
骨關(guān)節(jié)炎患者也需要運(yùn)動(dòng)
 
武警總醫(yī)院關(guān)節(jié)四肢外科主任邢更彥認(rèn)為，為了保護(hù)關(guān)節(jié)受損而靜止不動(dòng)，或者認(rèn)為關(guān)節(jié)痛是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而造成的，越痛越要鍛煉，這兩種觀點(diǎn)都失之偏頗 。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內(nèi)循環(huán) 。關(guān)節(jié)如果長(zhǎng)期不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化;反之，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷 。特別是有骨關(guān)節(jié)病的人，如果再進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)加重病情的發(fā)展 。大部分早期骨關(guān)節(jié)炎的患者通過(guò)調(diào)整生活方式及正確的運(yùn)動(dòng)，不需要打針吃藥，疼痛及不適癥狀就能得到改善甚至消失 。
 
要科學(xué)有效地進(jìn)行鍛煉
 
邢更彥建議，對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法非常重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以保持現(xiàn)有的關(guān)節(jié)功能，防止肌肉萎縮以及骨質(zhì)的鈣離子丟失為目標(biāo)，掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，從而防止病情發(fā)展 。
 
邢更彥說(shuō)，骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，特別是蛙泳 。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量 。而且，游泳能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使多器官功能得到鍛煉，可有效增強(qiáng)抗病能力 。如果條件允許的話，建議每周堅(jiān)持游2-3次，時(shí)間的長(zhǎng)短要循序漸進(jìn)，慢慢增加，老年人每次不要超過(guò)1小時(shí)，不要游得太快，中速即可 。
 
騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉 。需要注意的是要慢騎，車上不要載重 。但每天騎車的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)2小時(shí) 。或者每天堅(jiān)持至少慢走30-40分鐘(走平路)，邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié) 。關(guān)節(jié)和韌帶需要經(jīng)?；顒?dòng)，否則就容易僵硬老化 。
 
骨關(guān)節(jié)炎患者還可以每天在床上做伸曲運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于病情會(huì)有很大的幫助 。可以每天早晨醒來(lái)后和晚上入睡前，有節(jié)奏地活動(dòng) 。先活動(dòng)上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按上述方法活動(dòng)下肢，每次20-30分鐘，直到身上微微出汗 。長(zhǎng)期堅(jiān)持就能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老 。
 
邢更彥提醒說(shuō)，在生活中，有些活動(dòng)是無(wú)法避免的，例如上下樓、下蹲等，但要避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊或旋轉(zhuǎn)，已經(jīng)發(fā)生了骨關(guān)節(jié)病的人要盡量減少登高運(yùn)動(dòng)(如爬山)和快走 。上下樓時(shí)，要借助扶手，這樣可以減少膝關(guān)節(jié)和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛 。此外，踢腿健身可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，詳情可閱讀：踢腿健身可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

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