迄今為止，已經(jīng)有研究表明運(yùn)動(dòng)可以在一定程度改善睡眠質(zhì)量，尤其是給那些患有失眠癥的人們帶來(lái)不錯(cuò)的效果 。但是至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與改善睡眠的關(guān)系現(xiàn)在還不是很清楚 。下面是研究的一些結(jié)果：
 
一項(xiàng)對(duì)絕經(jīng)后婦女的研究表明，早上鍛煉的女性的睡眠質(zhì)量要好過(guò)晚上鍛煉的女性 。
 
一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)高度積極的青年的研究表明，睡前30分鐘長(zhǎng)時(shí)間的激烈鍛煉對(duì)睡眠幾乎沒(méi)有影響 。
 
絕大多數(shù)患有失眠癥的人們，其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加 。這也就意味著，他們對(duì)壓力反常的過(guò)敏 。壓力荷爾蒙的水平越高，睡眠質(zhì)量越差 。剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量不斷增加 。但是在測(cè)試完了幾個(gè)小時(shí)后，其數(shù)量又急劇下降，甚至低于你的預(yù)期 。
 
運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙下降的速度以及時(shí)間每個(gè)人情況不一樣，這要看個(gè)人具體情況以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。一般來(lái)說(shuō)，在激烈有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后，大約在四到六個(gè)小時(shí)體內(nèi)的荷爾蒙數(shù)量才會(huì)下降 。
 
由于每個(gè)人的情況不一樣，在采用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠質(zhì)量前應(yīng)該考慮一下的東西：
 
兩個(gè)星期里，在睡前鍛煉 。每天早上，對(duì)比下睡眠質(zhì)量 。
 
接下來(lái)兩個(gè)星期里，早上或者下午的早些時(shí)間鍛煉 。早上，對(duì)比自己的睡眠質(zhì)量 。
 
對(duì)比下兩種情況的睡眠質(zhì)量 。
 
這個(gè)也許會(huì)告訴你，什么時(shí)間鍛煉對(duì)你的睡眠質(zhì)量帶來(lái)了好處 。還有鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)睡眠質(zhì)量的影響 。然后，也許可以幫助你找到鍛煉的最好時(shí)間段已經(jīng)時(shí)間長(zhǎng)度，給自己的美好生活帶來(lái)美妙的睡眠 。此外，男性練瑜伽的好處：調(diào)節(jié)睡眠，方法可閱讀：男性練瑜伽的好處：調(diào)節(jié)睡眠

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