白領(lǐng)工作者須知的簡(jiǎn)易健身操，對(duì)于辦公室的“坐家”來(lái)說(shuō)，每天大部分工作時(shí)間都坐著，臀部、腹部不知不覺(jué)長(zhǎng)出贅肉 。教你如何坐在椅子上也健身，一起來(lái)看看簡(jiǎn)易的健身小招數(shù)吧，健康生活從椅子上開始 。
1、打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部 。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直 。
體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹 。保持這種姿勢(shì)2～3秒鐘，重復(fù)4～8次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛 。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次 。
此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效 。坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn) 。
保持這種姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效 。雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部 。重復(fù)4～8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效 。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見(jiàn)成效 。
2、美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平 。
Tips： 臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動(dòng)作更容易完成 。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動(dòng)作和自由體操中的規(guī)定動(dòng)作相似，停5秒后上抬還原 。
Tips： 不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，讓力量集中于腹部和腰部 。坐在椅子上，找一個(gè)彈性張力較好的皮球 。
將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn) ?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松還原 。
小編提示:在工作之余，利用辦公室有限的空間對(duì)自己的身體進(jìn)行一下放松很有必要，練習(xí)時(shí)姿勢(shì)應(yīng)柔和，照鏡子觀察一下自己 。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確 。每周至少練習(xí)四次，每次五至十分鐘，每種姿勢(shì)保持五次長(zhǎng)呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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