作用：伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身 。
 
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上 。
 
2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒 。
 
3.回到原本的坐姿，換邊再做 。
 
或者，也可以按照下面的動作練習(xí)，可達到延展大腿外側(cè)的效果 。
 
1.坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方 。
 
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉 。
 
3.停留10秒之后換邊再做 。
 
功效：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進血液循環(huán) 。另外，缺少運動的白領(lǐng)女怎么在辦公室瘦腿？方法可閱讀：缺少運動的白領(lǐng)女怎么在辦公室瘦腿？

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