炎熱夏季，猛烈的太陽(yáng)炙烤著大地，日益攀升的氣溫讓人暑熱難熬 。雖然天氣悶熱，但卻依然有許多“運(yùn)動(dòng)一族”頂著烈日和高溫鍛煉 。為避免“夏練”中暑，你可以采取以下方法和措施進(jìn)行防治 。
1、避免在上午11時(shí)至下午16時(shí)這段炎熱的時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@一時(shí)間段的紫外線(xiàn)的是罪強(qiáng)的，所以避免這時(shí)段的鍛煉可減少外界的高溫直接輻射在身體上 。
2、如若到室外鍛煉必須要佩戴遮陽(yáng)的白帽或用樹(shù)枝、竹葉編成的涼帽；另外，應(yīng)穿著白色或淡色、透氣性能好、質(zhì)地柔軟及寬松、整潔的運(yùn)動(dòng)服，防止身體太過(guò)悶熱而中暑 。
3、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要增加間歇次數(shù)，每運(yùn)動(dòng)10-15分鐘就應(yīng)該停下休息，并設(shè)法找個(gè)陰涼、安靜的地方休息 。此外，每次鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-40分鐘為佳 。
4、在運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)，可多飲用淡鹽水或清涼退暑的飲料，例如：綠豆湯、果汁、金銀花水等都是不錯(cuò)的選擇 。
5、鍛煉后，建議立即用溫水洗澡 。浴后最好進(jìn)行5-6分鐘的自我按摩，這樣做的目的是消除疲勞，不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲累的感覺(jué) 。
6、如鍛煉中出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，呼吸新鮮空氣，脫掉運(yùn)動(dòng)服，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷 。
7、如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐的癥狀，可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑則應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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