有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體 。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步 。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康 。
跑步是最簡(jiǎn)單有效的健身方法，但是，最佳的跑步時(shí)間，你知道嗎?
清晨跑步弊端新說
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體 。有的到公園，有的到路旁小樹林中，做各種鍛煉活動(dòng)或跑步 。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康 。
但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利 。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61 。3% 。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng) 。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快 。他對(duì)多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多 。
傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好 。這是他們?cè)趯?duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論 。
他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭 。
跑步有哪些好處：
長(zhǎng)跑防治關(guān)節(jié)炎
堅(jiān)持長(zhǎng)距離跑可能會(huì)防治關(guān)節(jié)炎 。這是美國(guó)科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下，觀察了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論 。
謝洛克發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員即使在完成了數(shù)十公里的長(zhǎng)距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象 。反之，一些娛樂性長(zhǎng)跑者在長(zhǎng)跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化 。據(jù)推測(cè)，“較好的生物力學(xué)”和“身體通過長(zhǎng)期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性，使馬拉松運(yùn)動(dòng)員不僅能跑長(zhǎng)距離，而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié) 。
慢跑可健壯骨骼
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為，慢跑可使骨骼“年輕” 。該院對(duì)千葉縣3個(gè)慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會(huì)員，與平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86名會(huì)員的骨骼變化作了對(duì)比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右 。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài) 。
就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長(zhǎng)，其骨骼密度越高 。只有對(duì)慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 苦瓜汁是生榨還是熟榨
• 2018筆記本cpu天梯圖，小白挑選電腦必看知識(shí)
• 怎樣選跳繩的繩子呢
• 手把手教你冰箱選購(gòu)技巧 冰箱什么牌子好
• 年前哪天適合結(jié)婚 結(jié)婚如何選日子
• 健身時(shí) 你該如何選擇內(nèi)衣
• 男人最掉價(jià)的十種行為 男人最掉價(jià)的50種行為
• 慢跑 給身體充足電力
• 男人跳起來 健身更高效
• 喜歡和女人玩曖昧的男人有哪些