力量深蹲
 
將杠鈴桿放置于背闊肌上部 ， 就是三角肌的后束那一區(qū)域 ， 整個下蹲動作要慢一些 ， 使杠鈴重力的作用點保持在初始位置 ， 當(dāng)然 ， 和標(biāo)準(zhǔn)的深蹲比起來 ， 這一動作對腰腹的要求要相對高一些 。這時候就主要是股二頭肌和臀大肌發(fā)力 ， 脊椎骨所承擔(dān)的壓力也要比高位深蹲相對多一些 。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是增加全身力量和身體素質(zhì) ， 力量深蹲是不二之選 。
 
前蹲
 
將杠鈴桿置于身體前部鎖骨的位置 ， 雙臂抬起交叉于胸 ， 身體與杠鈴保持水平垂直 ， 以三角肌承受杠鈴桿的重量 。你腿部的前部肌群將經(jīng)歷前所未有的力量轟擊 ， 它將重量集中在腿的前部肌群 ， 使股二頭肌和臀大肌的參與降低到最小 。無論是從圍度還是力量發(fā)展上 ， 前蹲對于股四頭肌的刺激是其他形式的深蹲所無法比擬的 。
 
哈克深蹲(打造外側(cè)頭和股直肌)
 
像腿舉一樣 ， 哈克深蹲主要是針對訓(xùn)練股四頭肌 ， 對于股二頭肌的作用力只是很少的一部分 。想要讓股二頭肌和臀大肌更多的參與進來的話 ， 就必須在下蹲的過程身體盡量朝著緊貼膝蓋的垂直方向運動 ， 但由于背部在運動過程中被固定在靠墊上 ， 所以這就勢必會限制與膝蓋貼近的程度 ， 從而限制這兩塊肌肉受力 ， 在這一點上 ， 哈克深蹲和腿舉的情況類似 。
 
但哈克深蹲包含于任何一種高強度的腿部訓(xùn)練中 ， 科學(xué)研究表明 ， 它可以全面刺激到股四頭肌的四個部分 ， 尤其是外側(cè)頭和股直肌 。當(dāng)然 ， 你也可以盡量蹲得深一些(低于水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度 ， 但在自由深蹲中這一方法可就不那么奏效了 。將哈克深蹲加入你的 霸王腿訓(xùn)練計劃  ， 它將會給外側(cè)頭和股直肌帶來難以置信的效果!此外 ， 怎樣做深蹲最能增強腿部肌肉 ， 方法可閱讀：怎樣做深蹲最能增強腿部肌肉

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