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鍛煉肌肉讓很多人覺得比較困難，其實(shí)最好的練肌肉方法有很多，只有長期堅(jiān)持正確鍛煉，才能將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，不會(huì)看起來那么的松軟無力 。整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程會(huì)持續(xù)很長的時(shí)間，在此期間也要做到生活的規(guī)律性，保障營養(yǎng)的充足，才不會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不足影響到身體的健康 。
俯臥撐 。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式 。
仰臥起坐 。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上 。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉 。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉 。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng) ?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。
用啞鈴做俯身劃船 。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù) 。主要能鍛煉背闊肌 。
單杠或健身器八字架練習(xí) 。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌 。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次 。
關(guān)于最好的練肌肉方法是什么，上文中的介紹已經(jīng)很明確了 。人體各個(gè)部位都可以練出肌肉來，因?yàn)榇蠹铱梢愿鶕?jù)自己的喜好或是個(gè)人的審美需求，選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式來堅(jiān)持鍛煉 。由于肌肉鍛煉是一項(xiàng)長期而又艱巨的任務(wù)，期間還是不能半途而廢的 。
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