在足球運(yùn)動中決定腿部力量的關(guān)鍵是大腿肌肉群的力量，而決定腿部爆發(fā)力特別是起動爆發(fā)力和射門爆發(fā)力的關(guān)鍵是小腿的肌肉力量，所以想成為一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動員特別是想成為一名優(yōu)秀的前鋒，對小腿肌肉群的練習(xí)不僅是必不可少的，而且是重中之重 。筆者在下文中向大家介紹一些簡單的小腿肌肉群練習(xí)方法 。
 
小腿肌肉群的力量練習(xí)
 
1、提踵練習(xí)
 
練習(xí)時，原地站力，兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒 。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí) 。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握 。
 
2、腳部夾球上踢練習(xí)
 
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí) 。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化 。

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