讓我們這次用這個(gè)高密度的杠鈴動(dòng)作來(lái)塑造一雙強(qiáng)悍的腿部 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)Execution
 
》調(diào)整好深蹲架并注意讓固定鉤朝外，把深蹲架或者自由深蹲臺(tái)的高度調(diào)到適中的位置 。把杠鈴放到架上固定好并且裝好你想要的重量 。
 
》抓緊杠鈴，握距略微大于肩寬，兩腳的距離略微大于髖寬 。把杠鈴從固定鉤上抬出來(lái)，小心地向后退一步 。
 
》保持膝關(guān)節(jié)微微彎曲，在向后移步的時(shí)候，收緊臀部，吸氣并屏息以待 。
 
》從你把重量集中到膝蓋以下的位置，到動(dòng)作結(jié)束，都要保持背部平直，并且盡量讓杠鈴離身體近一點(diǎn)，這樣你會(huì)感到大腿和下背有很強(qiáng)的拉抻感 。
 
》不要使用爆發(fā)力快速拉起杠鈴，當(dāng)你把杠鈴拉起的同時(shí)，伸展臀部的肌肉，回到初始位置 。
 
》在完成每次動(dòng)作期間，注意在發(fā)力的時(shí)候呼氣，在每次動(dòng)作完成時(shí)大口吸氣，直到完成了你所需要的次數(shù) 。

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