人體哪個(gè)部位的肌肉最難練?小腿，因?yàn)樾⊥燃』顒?dòng)幅度較小，屈伸受到侷限 。針對(duì)小腿肌這一生理特點(diǎn)，採(cǎi)用優(yōu)先訓(xùn)練法則和頂峰收縮法則就成了訓(xùn)練的必需 。
 
一、優(yōu)先訓(xùn)練法則
 
在訓(xùn)練一開(kāi)始，也就是精力最充沛、精神最容易集中的時(shí)候訓(xùn)練弱部位，以保證這些部位獲得最大強(qiáng)度的刺激 。
 
若大腿與小腿在同一次課訓(xùn)練，則先練小腿后練大腿 。這樣練能有足夠的精力保證按質(zhì)按量完成任務(wù)，既不影響大腿的練習(xí)，又對(duì)大腿訓(xùn)練有所幫助 。理由是心臟遠(yuǎn)離大腿，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸提高心臟血液來(lái)不及供血時(shí)，小腿肌收縮可及時(shí)給大腿輸送血液，維持大腿的正常工作 。為什么說(shuō)小腿是人體的「第二心臟」呢?這可能就是一個(gè)塬因 。
 
許多健美愛(ài)好者認(rèn)為小腿是小肌群，總是大腿練完再練小腿 。而這時(shí)已筋疲力盡，毅力消減，心有余力不足，勉強(qiáng)做1 2組就了事，以致小腿成了永遠(yuǎn)落后的部位 。
 
大腿練完再練小腿，還有一個(gè)不足之處是，大腿鍛鍊后腿部肌肉比較疲勞，而小腿的許多練習(xí)需要大腿支撐，如站式提踵練習(xí)時(shí)大腿控制身體平衡才能使小腿的力量發(fā)揮至極至 。如果大腿痠痛疲勞，不能控制身體平衡，小腿想使勁也使不上 。小腿肌達(dá)不到完全力竭，就很難保證小腿的訓(xùn)練質(zhì)量 。
 
二、頂峰收縮法則
 
頂峰收縮是當(dāng)肌肉達(dá)到完全收縮位置時(shí)，使其收縮到最緊張的狀態(tài) 。
 
由于踝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)幅義較小，小腿肌的伸展和收縮幅度有限，因此在練習(xí)中必須使每個(gè)動(dòng)作，每組、每次都做「頂峰收縮」，以保證動(dòng)作質(zhì)量，提高訓(xùn)練效果 。比如，提踵練習(xí)足跟下降到最低點(diǎn)(足背屈60度)，再用力向上提起至最高點(diǎn)時(shí)，稍停片刻，使小腿叁頭肌充分收緊，達(dá)到「頂峰收縮」位 。

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