提踵是踝關(guān)節(jié)鍛煉的方法 。沒(méi)錯(cuò) ， 你可能覺(jué)得看錯(cuò)了 ， 提踵大多用于鍛煉小腿肌肉 ， 但也能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量?普通的提踵確實(shí)對(duì)于提高踝關(guān)節(jié)力量的作用有限 ， 但是提踵不是僅僅一種方法的 。還有一種方法是反向提踵 。
 
這是兩種利用自身或者器械進(jìn)行反向提踵的辦法 ， 與普通提踵需要更多的小腿力量不同 ， 反向提踵對(duì)于腳踝的力量也是一個(gè)很嚴(yán)峻的考驗(yàn) 。
 
關(guān)于反向提踵 ， 需要注意的是沒(méi)必要太大的負(fù)重 ， 甚至是自重也可以 ， 因?yàn)檫@只是一種保養(yǎng) ， 強(qiáng)化的方法 ， 沒(méi)必要和拼臥推拼深蹲一樣 ， 負(fù)重個(gè)幾百斤不值得 。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸 ， 這樣不僅踝關(guān)節(jié)得到了最大限度的鍛煉 ， 排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸 。很多朋友做正面提踵的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)問(wèn)題 ， 就是腳尖踮起以后下降到與臺(tái)階水平就再次踮起了 ， 這是錯(cuò)誤的 ， 一定要讓腳后跟盡量往下落 。與正面提踵一樣 ， 反向提踵一定要注意幅度 ， 幅度不夠 ， 只能事倍功半 。
 
關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量還有一個(gè)很好的辦法就是利用彈力帶 。很多國(guó)內(nèi)朋友健身房可能都沒(méi)有彈力帶 ， 但其實(shí)彈力帶對(duì)于訓(xùn)練爆發(fā)力 ， 速度 ， 核心力量都是很好的武器 。關(guān)于彈力帶如何提高踝關(guān)節(jié)力量大家可以找找前幾天虎撲有個(gè)馬布里現(xiàn)在訓(xùn)練的視頻 ， 其中有一個(gè)動(dòng)作就是他教練牽引著彈力帶 ， 老馬在練踝關(guān)節(jié) 。
 
踝關(guān)節(jié)傷病恢復(fù)方法
 
最后說(shuō)說(shuō)傷病恢復(fù)的事兒 ， 大家可能都對(duì)腳踝扭傷見(jiàn)怪不怪了 ， 冷敷熱敷這種基礎(chǔ)的治療手段也不多說(shuō)了 。久病成良醫(yī) ， 打球的兄弟們基本對(duì)腳踝傷病有著自己一定的手段 ?，F(xiàn)在主要想說(shuō)說(shuō)關(guān)于恢復(fù)的事兒 ， 首先 ， 腳踝扭傷是踝關(guān)節(jié)本身由于外力或者自身超出其運(yùn)動(dòng)范圍所致 ， 傷情可大可小 ， 因?yàn)槟_踝的扭傷基本就帶來(lái)這肌肉或者韌帶的撕裂 ， 嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊的損傷 。故在受傷之后一定要先確定自己的傷勢(shì)是否嚴(yán)重 ， 嚴(yán)重的話應(yīng)立即去醫(yī)院檢查 。
 
很多朋友可能都會(huì)有腳踝傷了歇一會(huì)兒覺(jué)得沒(méi)事兒立刻又去打球的情況 ， 覺(jué)得自己輕傷不能下火線 ， 不然隊(duì)友或者對(duì)手會(huì)看低自己等等 。這種情況下 ， 真沒(méi)必要去爭(zhēng)一口氣 ， 首先你要確定你是否還能走 ， 如果你能走 ， 但是骨頭還隱隱作痛 ， 這時(shí)候一定要去醫(yī)院檢查 。而如果是肌肉疼 ， 還能走路 ， 但最好還是立即回家靜養(yǎng) ， 繼續(xù)在場(chǎng)上硬撐不會(huì)有什么好結(jié)果 ， 不是打?qū)I(yè)的沒(méi)必要拼這個(gè)命 。留得青山在 ， 肯定有柴火燒啊
 
一般腳踝肌肉拉傷的恢復(fù)期都是一個(gè)月 ， 或者4個(gè)周 。可能一般一個(gè)半周左右你就覺(jué)得沒(méi)什么事兒了 ， 兩到三個(gè)周的時(shí)候你就覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)能力又回來(lái)了 。但這是一種很嚴(yán)重的自我欺騙 ， 因?yàn)閷?duì)于踝關(guān)節(jié)來(lái)講 ， 肌肉的撕裂或許已經(jīng)恢復(fù)了 ， 但是韌帶卻還沒(méi)完全恢復(fù) ， 這時(shí)候如果去運(yùn)動(dòng) ， 去打球 ， 冒著再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)不說(shuō) ， 一旦再次扭傷 ， 傷情便會(huì)加重 ， 韌帶恢復(fù)的周期會(huì)拉的更長(zhǎng) 。我曾經(jīng)咨詢過(guò)一個(gè)叔叔 ， 他在國(guó)內(nèi)治愈骨關(guān)節(jié)這方面有不小的成就 ， 我的腳踝也基本上是他一直給看的 。他就說(shuō)過(guò)關(guān)于我的腳踝為什么現(xiàn)在沒(méi)法恢復(fù)到原來(lái)的水平 ， 為什么腳掌與小腿無(wú)法成直線 ， 就是因?yàn)榈谝淮文_踝扭傷的時(shí)候沒(méi)有堅(jiān)持打四周繃帶 ， 后來(lái)每次受傷都是歇個(gè)1-2個(gè)周就去打球 ， 導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨斷裂 ， 使得踝關(guān)節(jié)處的韌帶水平再也無(wú)法恢復(fù)到受傷前的水平 。即使現(xiàn)在通過(guò)各種訓(xùn)練深蹲力量上來(lái)了 ， 下肢變得更強(qiáng)壯了 ， 但是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的原因?qū)е伦约鹤笥乙苿?dòng)能力減弱 ， 彈速變慢的后果卻是很難再?gòu)浹a(bǔ)的了 。此外 ， 預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷注意3大因素 ， 詳情可閱讀：預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷注意3大因素

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