肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果 。健身教練建議 蘋果爸爸 們最好能立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底 。
 
了解腹部結(jié)構(gòu)
 
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒(méi)有發(fā)生變化的 。它們由以下幾個(gè)部分組成：1.腹外斜肌 。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn) 。2.腹直肌 。是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬 。3.腹內(nèi)斜肌 。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌 。4.腹橫肌 。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓 。5.腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng) 。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的 。
 
6個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)
 
教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操 。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松 。做兩組，每組10個(gè) 。
 
1.墊上卷腹
 
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開(kāi)放在腦后，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開(kāi)地面 。
 
提醒：墊上卷腹不是大家說(shuō)的 仰臥起坐 ，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開(kāi)墊子就可以了，對(duì)腰椎的磨損較小 。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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