起始姿勢 平臥床上或地上 。兩膝彎屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 兩手抱頭 。
 
動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中 ， 盡力把上體向前卷縮 ， 身體實際上不會上抬很高 。
 
呼吸方法 向前卷縮時吸氣 ， 回落時呼氣 。
 
注意要點 向前卷縮時 ， 腰要下沉貼床或地面 ， 腹肌盡量收縮 。此外 ， 夏日鍛煉腹肌有五個方法 ， 詳情可閱讀：夏日鍛煉腹肌有五個方法

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