起始姿勢(shì) 坐在凳邊 ， 兩手向后撐在凳上 。兩腿向前直伸 。
動(dòng)作過(guò)程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn) 。徹底收縮腹直肌一秒鐘 ， 然后徐徐降落小腿 ， 直到完全伸直 。呼吸方法 縮起小腿時(shí)吸氣 ， 降落時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 本動(dòng)作較簡(jiǎn)易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上 。愈高愈慢愈大 ， 反之愈小 。另外 ， 打造男人腹肌的三個(gè)小計(jì)劃有哪些？詳情可閱讀：打造男人腹肌的三個(gè)小計(jì)劃
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