起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直 。
 
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落 。
 
呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣 。
 
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快 。另外，練腹肌沒恒心練出贅肉來，詳情可閱讀：練腹肌沒恒心練出贅肉來

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