起始姿勢 兩手正握單杠 ， 全身直垂杠下 。
 
動作過程 屈膝 ， 把小腿盡力向上縮起 ， 到最高點時 ， 徹底收縮腹直肌一秒鐘 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。
 
呼吸方法 縮起小腿時吸氣 ， 降落時呼氣 。
 
注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。此外 ， 鍛煉腹肌的好方法“舉腿寫字”什么做 ， 詳情可閱讀：鍛煉腹肌的好方法“舉腿寫字”

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