每天不管工作多忙，都要抽點(diǎn)時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄，健身教練說：傍晚做運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身又健康 。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多 。這一點(diǎn)對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要 。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯 。專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降 。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無形殺手 。別讓汗流得過多 。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣 。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼 。運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”，做一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)時(shí)加速循環(huán)的血液自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，避免血壓猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。

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