需要強調的是，腰、臀部肌肉對于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足 。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練 。
很多女性抱怨，自己的老公肚子像懷胎幾個月，人還沒進門，肚子先進來了 。“將軍肚”是典型的富貴病，與近年來人們不健康的生活方式密切相關 。
所以，要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動 。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，達到消耗機體多余脂肪的目的 。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等 。慢跑和游泳最適合減“將軍肚” 。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性 。
需要強調的是，腰、臀部肌肉對于人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足 。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練 。
具體可依照以下方法實施減腹計劃：
1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷 。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應后可以逐漸加大運動量 。
2.屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈 。交替各做20次 。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉 。
3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數(shù) 。
4.腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動 。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常 。交替各做20次 。
5.“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時20—30秒鐘 。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉 。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次 。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍 。
以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力逐漸增加每次的運動量 。相信用不了多久，“將軍肚”就會離你遠去了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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