飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道 。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪 。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們 。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了 。
 
頻率 我隔天練一次腹肌 。盡管多數(shù)人每周只練三次 。
 
數(shù)量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭 。我的腹肌訓(xùn)練時間從未超過15分鐘 。
 
重量 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚 。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的 。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
 
持續(xù)緊張 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛 。總是達(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止 。
 
不必完全伸直 練腹肌時 。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含 。以便把張力集中于腹部 。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部肌肉拉傷的危險(xiǎn) 。
 
訓(xùn)練動作： 我一般只用三個練習(xí) 。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào) 。下面就是我最喜歡的三十練習(xí)：
 
仰臥起坐： 平躺地上，小腿擱在長凳上 。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣 。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了 。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。

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