運(yùn)動時聽到自己的呼吸和心跳聲，可以把握強(qiáng)度，享受運(yùn)動的快感 。但如果聽到的是自己嘎嘎作響的關(guān)節(jié)聲，那感覺到的可能就是擔(dān)憂和害怕了 。《生命時報》采訪人員了解到，很多人在運(yùn)動中，都曾發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)會發(fā)出聲響，尤其是膝關(guān)節(jié)，有時就像塊年久失修的門板，聲音短促且沉悶 。
AASFP專業(yè)體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧指出，膝、肩關(guān)節(jié)是最容易發(fā)出聲響的部位 。人們在做膝關(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)外甩時，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲 。“平時運(yùn)動太少或準(zhǔn)備活動不充分，都可能使關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響，應(yīng)該注重加強(qiáng)相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活度 ?！?br /> 比如，要減少膝關(guān)節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步 。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上 ?？臻e的時候，還可多拉伸膝關(guān)節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提 。等膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)后，還可以嘗試著做剪蹲 。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復(fù) 。
李寧提醒大家，如果在嘎嘎作響的同時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應(yīng)及時上醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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