1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走 ， 這樣會大量消耗體力 ， 結(jié)果是欲速則不達(dá) 。如果和好多人一起徒步 ， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行 。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時 ， 而不要計劃一定要走多遠(yuǎn) ， 通過這樣的幾次摸底 ， 對自己的能力有所了解之后 ， 再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度 。
3、不要只顧低頭走路 ， 而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步 ， 強(qiáng)身健體只是其中一個目的 ， 不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走 ， 大強(qiáng)度的體力付出 ， 有時候會得不償失 。記住戶外徒步的時候 ， 最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度 。
4、學(xué)會休息的步法：對于走路 ， 每個人都有一套自己的辦法 ， 在徒步的時候 ， 應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路 ， 這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用 。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食 ， 如果吃的太多 ， 估計路可能都走不了了 。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度 ， 徒步的時候 ， 人體的熱量損失大 ， 為了補(bǔ)充體力 ， 需要及時補(bǔ)充水和食物 。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱 ， 流汗多 ， 可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽 。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘 ， 不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減 。
登山杖
“君子性非異也 ， 善假于物也 。”在戶外活動中 ， 適當(dāng)?shù)乩醚b備 ， 有時候能獲得事半功倍的效果 。對于戶外愛好者來說 ， 在徒步的時候如果能有兩根登山杖與你同行 ， 能為你帶來不少便利 。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖 。如果沒有 ， 當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替 。
2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時候 ， 登山杖可以保持你的身體平衡 ， 避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生 。
3、過河的時候 ， 登山杖等于你的身體又增加了支點了 ， 有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡 。
4、上坡的時候 ， 登山杖可以幫助你的腳助力 ， 下坡時可以幫助減少膝部的震動 ， 減少對身體的傷害 。
5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇 ， 這時可以用登山杖在前面探路 ， 起到打草驚蛇的作用 。
6、雖然不是丐幫 ， 但是有了登山杖 ， 就等于你也有了一根打狗棒 ， 逢村過寨的時候 ， 你可以用它來對付野狗 。
7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽 。
8、冬天的時候 ， 經(jīng)過有雪的低矮樹木時 ， 可以用登山杖把樹枝上的雪打下來 ， 這樣雪就不會掉在身上了 。
9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨角架使用 ， 在徒步的同時 ， 如果你還有攝影的愛好 ， 這種登山杖是個不錯的選擇 。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提 。在野外 ， 如果不小心迷路了 ， 可不是一件小事 。為了避免迷路 ， 除了跟經(jīng)驗豐富的領(lǐng)隊、向?qū)Щ顒油?。作為每一個參與者在徒步的時候 ， 還需要多留心 ， 清楚自己的位置與方向 。如果隊伍中這樣細(xì)心的“識途老馬”有好多 ， 一旦迷路也一般能回到來時的路上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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