起始姿勢 站在一高木塊或矮凳上 ， 一腳系一啞鈴 ， 自然直懸在木塊外 ， 另一腿支撐體重 ， 一手或兩手扶墻或木條 。
動作過程 屈膝 ， 把小腿用力盡量向后彎起 ， 靜止一秒鐘 ， 同時盡力收縮二頭肌 。自然垂下小腿到原來位置 ， 重復(fù)再做 。
呼吸方法 彎起小腿時吸氣 ， 下垂時呼氣 。
注意要點 彎起小腿時 ， 不要讓大腿前后擺動 。另外 ， 健美肌肉男怎么練成之二：雕塑你的股二頭肌 ， 方法可閱讀：健美肌肉男怎么練成之二：雕塑你的股二頭肌
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