起始姿勢 俯臥在專用長凳上，兩腳踝伸鉤在滾軸下面，滾軸另一面加上所要重量的杠鈴片 。
 
動作過程 屈膝，把小腿向后彎起，到最高點(diǎn)時(shí)盡力收縮二頭肌 。靜止一秒鐘，伸直下小腿到原來位置，重復(fù)再做 。
 
呼吸方法 彎起小腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 彎起小腿時(shí)，大腿平貼凳面 。如沒有專用的腿彎舉凳，可俯臥在普通的長凳上，腳系啞鈴.此外，如何鍛煉腿部，簡單使用的腿部運(yùn)動操，方法還有：如何鍛煉腿部，簡單使用的腿部運(yùn)動操

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