2.當(dāng)扭傷24小時(shí)后，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉 。這樣有助于活血化瘀 。
3.癥狀緩解后，應(yīng)做些腰背肌鍛煉，保護(hù)腰部，正確使用腰部力量 ?？勺们樽鲂┡ぱ鼊?dòng)作，但不能過快過猛，宜循序漸進(jìn)，防止復(fù)發(fā) 。
4.冷敷的同時(shí)，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀 。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等 。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊 。

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