上班族瘦腰要怎么做呢?長時間坐在著，小肚腩是越來越凸顯 。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起，學(xué)會少吃，不要自己一個人在外吃 。瘦腰方法很簡單，只要你跟著小編做，相信很快就變小“腰”精咯!

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身 。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
Step1：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
Step2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。
Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘 。
Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置 。堅持練習(xí)，很快就有效果哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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