文章插圖
一、急性腰扭傷的處理方法
1、患者日子好睡硬板術(shù)，腰以下可墊薄枕頭，盡量減少運(yùn)動(dòng)，也可雙手自抱膝，可以減輕疼痛 。
2、在扭傷后24～48小時(shí)內(nèi)適宜冷敷，將冰塊用毛巾裹好，敷在疼痛的部位，同時(shí)觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚青紫或感覺(jué)麻木，則應(yīng)暫時(shí)停止冷敷 。
3、扭傷3～4天后進(jìn)行熱敷等理療，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收 。此外，可服用消炎鎮(zhèn)痛藥及解痙藥，同時(shí)外用止痛解痙、止血消腫藥，注意皮膚有破損時(shí)不能使用 。
4、有時(shí)腰扭傷后會(huì)出現(xiàn)小腦或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤(pán)突出的癥狀 。出現(xiàn)此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴(yán)重，都應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免自行處理失誤，搬移患者時(shí)，動(dòng)作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重 。
5、為了使撕裂的組織得以修復(fù)、瘀血消散，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜夭豢缮俚?。
如果你出現(xiàn)了急性腰扭傷請(qǐng)立刻做出正確的處理方法，如果自己沒(méi)有辦法處理，請(qǐng)立即上醫(yī)院，讓醫(yī)生幫你處理 。
二、腰部扭傷后的護(hù)理
1、毛巾冷敷
如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過(guò)十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫，起到消腫止痛的作用 。
2、休息
冷敷的同時(shí)，必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀 。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤(pán)突出等 。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊 。
3、按摩
腰部扭傷后在家可以做簡(jiǎn)單的按摩，有手掌對(duì)扭傷腰部進(jìn)行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對(duì)于壓疼點(diǎn)要用肘部點(diǎn)壓幾分鐘，壓疼點(diǎn)就是用手指點(diǎn)壓腰部，最疼的地方就是壓疼點(diǎn)，醫(yī)學(xué)稱為：阿是穴 。
4、保暖
注意腰間保暖，盡量不要受寒 。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好 。加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。
5、注意姿勢(shì)
不要做彎腰又用力的動(dòng)作，如拖地板等，注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變 。
6、補(bǔ)鈣
平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
三、怎樣預(yù)防腰部扭傷
1.仰臥位背伸肌鍛煉
①五點(diǎn)支撐法：取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復(fù)練習(xí) 。
②三點(diǎn)支撐法：經(jīng)五點(diǎn)支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次 。
③四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)支撐作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次 。
2.俯臥位鍛煉
①抬頭插胸伸臂俯臥：兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)操練 。
②伸直抬雙腿：基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)操練 。
③抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結(jié)合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復(fù)多次 。
3.腰部回旋運(yùn)動(dòng)
雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫘D(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進(jìn)行 。
四、腰扭傷的4大治療方法
1.休息半小時(shí)之后，就要去按摩，在家可以做簡(jiǎn)單的按摩，有手掌對(duì)扭傷腰部進(jìn)行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對(duì)于壓疼點(diǎn)要用肘部點(diǎn)壓幾分鐘，壓疼點(diǎn)就是用手指點(diǎn)壓腰部，最疼的地方就是壓疼點(diǎn)，醫(yī)學(xué)稱為：阿是穴 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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