李女士：春節(jié)后開(kāi)始上班，我感覺(jué)特別累，坐時(shí)間稍微長(zhǎng)了，就覺(jué)得后背很難受，到醫(yī)院檢查說(shuō)沒(méi)事，但要預(yù)防頸腰椎病 。醫(yī)生說(shuō)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，究竟什么運(yùn)動(dòng)合適呢?酸痛厲害的時(shí)候，可以去按摩嗎?
 
北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師海涌：加強(qiáng)鍛煉對(duì)于預(yù)防頸腰椎病是有用的，通過(guò)頸項(xiàng)、腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉力量，可以改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力 。
 
建議你每周進(jìn)行一兩次游泳，尤其以蛙泳為宜，這可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度的異常 。
 
頸腰椎不舒服不能隨意按摩 。如果盲目接受一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩，存在很大的隱患 。雖然經(jīng)過(guò)大力按摩，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)重新出現(xiàn)，這是由于大力按摩后肌肉發(fā)生水腫所致 。而且按摩不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷，反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致按摩的力量越來(lái)越大，病情卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn) 。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期大力的按摩反復(fù)作用于頸腰椎的椎間盤(pán)、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸腰椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展 。另外，體育鍛煉不可盲目 特別是頸椎病患者，原因可參考：體育鍛煉不可盲目 特別是頸椎病患者

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