腕關(guān)節(jié)的損傷多有外傷史 ， 由直接和間接的暴力所致(或因長時間打電腦造成的慢性疲勞性損傷) 。腕關(guān)節(jié)疾病的表現(xiàn)有疼痛、腫脹、活動受限、手腕乏力、關(guān)節(jié)彈響與松弛感 。治療除進(jìn)行必要的力量練習(xí)外 ， 還要進(jìn)行關(guān)節(jié)韌帶柔韌性訓(xùn)練和牽拉關(guān)節(jié)腔的活動 。腕關(guān)節(jié)運(yùn)動療法適用于關(guān)節(jié)扭傷、疲勞性損傷、腕管綜合征、橈骨莖突腱鞘炎及骨折恢復(fù)期等 。
 
腕部啞鈴運(yùn)動 主要的作用是增強(qiáng)前臂肌和腕屈肌、伸肌的力量 。
 
(l)第一節(jié)：屈腕運(yùn)動 。
 
①說明 。此項運(yùn)動能增加小臂屈肌群的力量 ， 對手腕和手指屈肌群也有鍛煉作用 。
 
②動作要求 ?；贾庞谧烂?nbsp;， 掌心朝上持啞鈴并超出桌沿外懸垂位 ， 使手腕被動伸展 ， 做屈腕、放松動作 ， 直至做累為止 。
 
(2)第二節(jié)：伸腕運(yùn)動 。
 
①說明 。此項運(yùn)動能增強(qiáng)腕部伸肌和指伸肌的力量 ， 腕部伸肌力量不足是腕關(guān)節(jié)無力的原因 ， 這是增加腕關(guān)節(jié)力量的)好方法 。
 
②動作要求 ?；贾庞谧烂?nbsp;， 手背朝上 ， 持啞鈴并超出桌沿外懸垂 ， 手腕被動屈曲 。做伸腕、放松動作 ， 直至做累為止 。
 
(3)第三節(jié)：外展內(nèi)收運(yùn)動 。
 
①說明 。此項運(yùn)動能增強(qiáng)手腕拇伸肌的力量 。
 
②動作要求 ?；贾庞谧烂?nbsp;， 大拇指一側(cè)朝上 ， 持啞鈴并超出桌沿外懸垂 。做腕關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收動作 ， 直至做累為止 。
 
(4)第四節(jié)：前臂內(nèi)外旋運(yùn)動 。
 
①說明 。此項運(yùn)動能增強(qiáng)腕部力量 。
 
②動作要求 ?；贾庞谧烂?nbsp;， 手持啞鈴并超出桌沿外懸垂 。做前臂的內(nèi)旋、外旋動作 ， 每組做20～30下 ， 共做4-5組 。此外 ， 做操打拳 ， 能年輕你的膝蓋關(guān)節(jié) ， 做法可參考：做操打拳 ， 能年輕你的膝蓋關(guān)節(jié)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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