要想獲得良好的鍛煉效果 ， 需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉 ， 可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行 。游泳消耗的體力比較大 ， 最好隔一天一次 ， 給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間 。
游泳減肥的原理：
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動 ， 不但可以減肥 ， 還可提高你的心肺功能 ， 而且能鍛煉幾乎所有的肌肉 ， 要是堅(jiān)持下去 ， 幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。同時(shí) ， 在水中 ， 人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有機(jī)會“伸一下懶腰” ， 這對于保持挺拔的身材很有好處 。
1、游泳消耗的能量大
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力 ， 在水里走走都費(fèi)力 ， 再游游水 ， 肯定消耗更多的熱量 。同時(shí) ， 水的導(dǎo)熱性大于空氣28倍 ， 水溫一般低于氣溫 ， 這也有利于散熱和熱量的消耗 。人在水中8分鐘 ， 所消耗的熱量等同于在空氣中2小時(shí)消耗的熱量 。因此 ， 游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多 ， 身上那些多余的脂肪 ， 也會悄悄地“溶解在水中” ， 故減肥效果更為明顯 。
2、可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí) ， 因肥胖者體重大 ， 使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷 ， 導(dǎo)致運(yùn)動能力降低 ， 易疲勞 ， 對減肥運(yùn)動的興趣大打折扣 ， 并會損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼 。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行 ， 肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部會因此輕松許多 ， 關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險(xiǎn)性大大降低 。
3、可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí) ， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩 ， 對皮膚還可起到美容作用 。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 ， 手腳在水中運(yùn)動時(shí) ， 能感受到強(qiáng)大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。對于比較瘦弱者 ， 游泳反而能夠讓體重增加 ， 這是由于游泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果 。
可以說游泳能把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以讓所有的人都擁有一個(gè)流暢的線條 。

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