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看到很多朋友都有這樣的困惑，常常莫名其妙就是想哭；突然有一段時間脾氣暴躁，一點(diǎn)小事就發(fā)火；莫名情緒化情緒化，怎么辦？如今如何控制情緒似乎已經(jīng)成為大家迫在眉睫，急需解決的問題了。

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情緒真的只是需要處理的麻煩嗎？情緒聽了這話是會有“情緒”的。情緒原本使我們對環(huán)境變化敏感，快速發(fā)現(xiàn)危機(jī) 。如恐懼會保護(hù)我們，在面對潛在威脅時做出自衛(wèi)反應(yīng)；厭惡讓我們不會沉迷于毒害身體和精神的活動。而如今越來越多的不當(dāng)情緒成為困擾我們的難題。

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不當(dāng)情緒主要分為三種情形：1、情緒表現(xiàn)過激。比如過渡擔(dān)心產(chǎn)生了恐懼，而恐懼可能又會夾雜憤怒。比如，女生出門很晚回來，電話打不通，一到家男友劈頭蓋臉就是一頓怒吼。結(jié)果女生也不高興了，覺得對方不擔(dān)心自己反而在生氣。其實(shí)，這是過渡擔(dān)心轉(zhuǎn)為恐懼，恐懼引起了他過去的一些情緒經(jīng)歷，于是最終以憤怒的情緒蓋過了擔(dān)心。

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2、表達(dá)方式不當(dāng) 。例如用沉默表達(dá)生氣，拒絕溝通。這會令人覺得莫名其妙，難以理解。很多女性朋友在與戀人相處時常發(fā)生這種情況。我都這么明顯地表達(dá)不高興了，他怎么完全沒反應(yīng)？結(jié)果自己越想越氣，最后大鬧一場，結(jié)果戀人還不知道問題出在哪，只覺得女生無理取鬧。

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3、沒有過激，也不是表達(dá)問題，而是情緒本身就不妥當(dāng) 。明明很喜歡一個人，想要靠近他，但面對他的時候用不自覺地發(fā)脾氣。很多時候自己也不明原因的悲傷、憤怒、情緒化。那么如何解決這些問題呢？不容易。因?yàn)榍榫w系統(tǒng)是一種自動評估體系，它的原始功能決定了它的反應(yīng)迅速，情緒變化往往發(fā)生在不到一秒的時間里。但當(dāng)大腦無法用既有經(jīng)驗(yàn)判斷如何反應(yīng)的時候，我們的思考評估系統(tǒng)就會發(fā)揮作用。這為我們解決傾情緒難題供了可行方法。

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一、通過控制肢體來緩和情緒反應(yīng) 。短暫的靜置或離開，避免情緒連鎖反應(yīng) 。因?yàn)榍榫w反應(yīng)往往發(fā)生得很快，一些激素的參與還會引起一些身體反應(yīng)，比如面紅耳赤，心跳和血流加速，面部表情也會與情緒反應(yīng)同步，難以控制。相對表情，肢體就容易控制得多了，快速離開可以避免將自己的情緒傳遞給對方，斬?cái)嗲榫w傳播途徑。

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二、自我察覺，發(fā)現(xiàn)自己情緒產(chǎn)生的原因。可以通過回憶記錄自己的情緒經(jīng)歷，最好是以書寫的方式，這樣可以抑制因回憶導(dǎo)致的情緒體驗(yàn) 。在這個過程可以了解到，原來自己發(fā)脾氣是因?yàn)榭謶?，恐懼是因?yàn)檫^渡擔(dān)心。而自己小時候父親也常常因?yàn)檫^渡關(guān)心而對自己發(fā)脾氣，所以現(xiàn)在自己也不自覺地將擔(dān)心—恐懼—憤怒聯(lián)結(jié)在了一起。

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三、做冥想訓(xùn)練。冥想練習(xí)可以幫助自己更好地觀察和控制情緒。學(xué)會以“觀察者”的角度看待情緒和控制情緒。四、正視情緒的存在。始終壓抑和控制情緒，最終只能是積壓情緒，不利于身體健康。甚至因?yàn)橄胍刂魄榫w而衍生出新的情緒。越想控制情緒，就越害怕情緒失控，而這種害怕又會導(dǎo)致新的連鎖反應(yīng) 。

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?????:高情商的人都懂得控制情緒