氣溫飆升 ， 戶外活動需要小心預防中暑 。美國亞利桑那州梅約醫(yī)學中心的專家們建議：在高溫天氣中要多補充液體 ， 穿合適的衣服 ， 合理安排時間以避免熱浪 。
 
專家指出 ， 在炎熱的天氣運動給心臟和肺增加了額外的負擔 。運動和氣溫都會讓體溫升高 。為了散熱 ， 更多的血液循環(huán)到皮膚 ， 造成流到肌肉的血液相對減少 ， 這進一步加快了心率 。如果空氣濕度也很高 ， 身體負擔就更重了 ， 因為汗液很難從皮膚揮發(fā) ， 從而推高體溫 。正常情況下 ， 皮膚、血管和排汗與炎熱相適應 。但如果你暴露在高溫高濕的時間過長 ， 這些天然的冷卻系統(tǒng)也會失靈 ， 便會發(fā)生中暑、中暑性痙攣、中暑衰竭等疾病 。那么 ， 到底應該怎樣做運動才能控制好體溫呢?
 
慢慢做：開始運動時要緩慢進行 ， 等到身體適應氣溫之后再逐漸增加鍛煉的時間與強度 。如果你有慢性病或正在服藥 ， 應向醫(yī)生咨詢 。
 
多喝水：身體出汗降溫的能力取決于水分補充是否足夠 。運動時即使不渴 ， 也要喝足量的水 。如果你要做高強度的運動或運動時間在一個小時以上 ， 可以考慮運動型飲料 ， 可以補充流汗損失的納、氯、鉀 。避免含咖啡因或酒精的飲料 ， 因為它們會增加體液的流失 。
 
穿合適：輕薄、寬松的衣服有利于汗液揮發(fā)和通風 。深色衣服會吸收熱能應盡量避免 。戴淺色的帽子能減少日曬 。
 
避烈日：在清晨或傍晚運動 ， 這時戶外較涼爽 。如果條件允許 ， 多在陰影處或者水池里運動 。
 
涂防曬霜：曬傷的皮膚會影響身體降溫的能力 。
 
入室內：如果擔心溫度和濕度 ， 可以到健身房鍛煉 ， 在超市遛彎 ， 或者在有空調的大樓里爬樓梯 。
 
同時 ， 運動時要注意中暑的征兆：有沒有無力、頭痛、眩暈、肌肉抽筋、惡心嘔吐、心跳過快等癥狀 。一旦出現(xiàn)這些癥狀 ， 應立刻停止運動并離開高溫 ， 喝水 ， 弄濕皮膚表面并吹風扇 。如果60分鐘之內沒有好轉 ， 便要找醫(yī)生;如果發(fā)燒38.9℃以上或暈厥、意識迷糊 ， 便需要急救 。
此外 ， 健身鍛煉須適應溫度環(huán)境 ， 具體環(huán)境如何可參考：健身鍛煉須適應溫度環(huán)境

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 盛夏鍛煉有六個禁忌
• 老人攝入膳食纖維少 60歲以上的老人，膳食纖維能多吃嗎？醫(yī)生提醒：合理避開2個誤區(qū)
• 玉器行業(yè)到盡頭了 玉器行業(yè)繁榮之下亦有隱憂
• 合理運動培養(yǎng)護肝計劃讓脂肪肝“減負”
• 800米跑步的技巧: 跑步技術
• 如何合理的減肥_怎么減肥最快的方法
• 為何小葉紫檀千元之下都為假貨？這三點讓真相浮出水面！
• 央視網(wǎng)評“歐萊雅惹眾怒” 該事件解決方案合理嗎
• 譚松韻的《錦衣之下》《錦心似玉》劇不同，你喜歡她什么？
• 減肥藥:?醫(yī)學專家認為:夏季更應當注意合理飲食