充足睡眠
 
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵 。運動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài) 。
 
按摩
 
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞 。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行 。
 
整理運動
 
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng) 。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù) 。
 
溫水浴
 
有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用 。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘 。
 
藥物療法
 
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng) 。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等 。
 
合理安排膳食
 
疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果 。
此外，運動后吃什么可以快速恢復(fù)體力？具體詳情可參考：運動后吃什么可以快速恢復(fù)體力？

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