壓腿的方法?很多人看到這個肯定笑了，壓腿還要方法?要想正確地壓腿，確實(shí)要講究方法，壓腿看似簡單平常，如果方法不對，就會弄傷自己 。在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷 。
 
壓腿的方法
 
1、規(guī)范動作，分步進(jìn)行
 
(1)初練時，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí) 。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線 。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿 。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進(jìn)行下一步 。
 
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性 。
 
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí);
 
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) 。
 
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖 。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) 。

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