壓腿時(shí)擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn) 。壓腿時(shí)要站穩(wěn)，不可用力過猛，以防意外 。
 
我年過半百，患椎間盤突出已有多年，且每年發(fā)作兩次 。發(fā)作時(shí)疼得直不起腰，在床上要躺一個(gè)多星期 。貼膏藥針灸按摩效果都不好，醫(yī)生建議我做手術(shù) 。三年前，偶然在報(bào)上看到壓腿可有效緩解病情，于是堅(jiān)持每天壓腿 。沒想到，困擾我多年的這一“老大難”病癥此后再也沒有發(fā)作過 。
 
壓腿的方法很簡(jiǎn)單 。將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個(gè)即可 。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉 。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動(dòng) 。因此，將腿擱到一高物上，再連續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織 。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會(huì)使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服 。
 
對(duì)那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動(dòng)的老年人來(lái)說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果 。
 
當(dāng)然，做這個(gè)動(dòng)作也要注意安全 。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般可先從45度左右開始 。二是鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外 。
此外，弓步壓腿有利于大腿肌肉鍛煉，具體詳情可參考：弓步壓腿有利于大腿肌肉鍛煉

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