世界衛(wèi)生組織最近制訂了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，將身體活動劃分為三個年齡段，即5~17歲、18~64歲和65歲以上者，分別給出運動保健建議 。國內(nèi)有關(guān)運動專家分析認為，對照《建議》，我國青少年運動量相對不足，成年人運動強度不夠，老年人缺少平衡性運動，應(yīng)當對照“建議”加以改進 。
 
孩子運動要累點
 
世衛(wèi)建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動 。
 
北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙紀生分析說：這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關(guān)系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續(xù)兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發(fā)展，有利于肌肉骨骼組織等生長發(fā)育 。
 
運動可以多樣化，關(guān)鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求 。因此，孩子走路往往不算運動 。
 
今年13歲的北京市西城區(qū)北京教育學(xué)院附屬中學(xué)學(xué)生朱肇珩說：“我現(xiàn)在上初一，運動時間基本上就是中午和放學(xué)的時候，還有就是體育課 。中午打打乒乓球，晚上會打一個小時的籃球 。周六周日的時候，可能會去游游泳 。”專家認為，朱肇珩同學(xué)一天的運動量就接近“建議”的標準 。
 
成人運動要久點
 
世衛(wèi)建議：18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動 。
 
專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，并且以有氧運動為主，也就是更強調(diào)運動的持久性 。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一周內(nèi)多次進行(每次至少10分鐘)，最后累計150分鐘就行 。
 
對于大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股 。大肌群發(fā)達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環(huán)，尤其是下肢靜脈回流到心臟的血液 。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛煉大肌群 。

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