伏爾泰說：“生命在于運動 。”但是只有按照科學的方法和原則，我們的運動才能合理有效 。本期我們特邀空軍航空醫(yī)學研究所運動醫(yī)學專家武留信講解如何達到科學有效的運動強度 。
 
選擇：有氧運動大家都能練
 
一， 有氧運動
 
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況 。
 
所以，有氧運動是指長時間的(大于15分鐘，最好是30—60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。有氧運動的益處：1.控制高血壓;2.增加血液總量;3.增強肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.減少體內(nèi)多余脂肪;7.改善心理狀態(tài) 。
 
二， 無氧運動
 
指身體在缺氧或供氧不足的情況下，組織細胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學變化，產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程 。比如舉重、健身器械和短跑等運動 。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能 。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運動 。
此外，科學運動讓你找回男子氣概，詳情可參考：科學運動讓你找回男子氣概

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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