拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者，練習(xí)時(shí)間都沒(méi)有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者 。同時(shí)拜日式瑜伽具有很強(qiáng)的塑身效果，所以對(duì)于粗腰粗腿的女生是很有幫助的 。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽動(dòng)作里很重要的一套動(dòng)作，因?yàn)榘萑帐借べつ苡行У氖嬲辜棺?，?qiáng)化每個(gè)部位的肌肉 。同時(shí)練習(xí)一整套的拜日式瑜伽動(dòng)作，還能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的MM一定要練哦 。
日式
1站立，雙腳并攏，雙手自然垂下，挺起胸部，自然呼吸，放松身體，做成山式 。
2雙臂伸過(guò)頭頂，雙手做成祈禱姿勢(shì)，眼睛看向雙手，挺起胸部，背部伸直 。
3放低雙臂，上身向下彎曲，直到雙手能平鋪在地板上，雙腿伸直，如果覺(jué)得有難度，可以微微彎曲膝蓋，眼睛看向腳面 。
4抬起頭部，手掌抬離地板，但保持指尖觸地，盡量伸直背部，眼睛看向前方 。
5放低身體，雙腿向后伸直，雙臂伸直撐在地板上，身體盡量遠(yuǎn)離地板，腳跟可抬離地板，保持身體伸直 。
6繼續(xù)放低身體靠近地板，彎曲手肘，手掌撐地，盡量是胸部能貼上地板，保持身體在一條線上，做成平板式 。
7放低雙腿，使大腿面觸地，抬起上身遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，盡量抬起肩膀，做成下狗式 。
8放低臀部至雙腳腳跟上，上身向下彎曲直到胸部觸到膝蓋為止，雙臂伸直向前推，面部向下 。

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