騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色 。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度 。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱 。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能 。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚 。
 
騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比 。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式 。有很多人說，每天騎自行車上班就等同于騎自行車鍛煉了，其實(shí)騎自行車健身和平常騎自行車上班完全是兩碼事兒 。下面就給大家講解騎自行車健身的誤區(qū)有哪些，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
 
1、姿勢
 
錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷 。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢 。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏 。
 
2、動作
 
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行 。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作 。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏 。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度 。
 
3、速度
 
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量 。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會出現(xiàn)積水 。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則 。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可 。
 
由此看來騎自行車上班確實(shí)不能等同于騎車健身 。很多誤區(qū)是不得不注意的 。騎自行車健身的一些講究還是請大家一定要注意為好，以防造成不必要的損失 。
另外，騎自行車健身最容易走進(jìn)的7大誤區(qū)是什么？具體可參考：騎自行車健身最容易走進(jìn)的7大誤區(qū)

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