春季男人應(yīng)該如何健身保健呢?又是一個(gè)新的春天來了，一年中的第一個(gè)季節(jié)，正是男人們運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī) 。“一年之計(jì)在于春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來 。
 
一、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
 
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng) 。
 
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多 。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯 。
 
二、運(yùn)動(dòng)前要熱身
 
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性 。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 。
 
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷 。
 
三、雙肩
 
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性 。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次 。
 
四、下蹲練習(xí)
 
現(xiàn)代人褲襠短窄細(xì)小，而且又長時(shí)間坐著、躺著，生殖器被夾于狹窄的“絕境”中，被捂蓋、被束縛，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創(chuàng)，導(dǎo)致性功能不斷下降，要改變這種狀況，根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當(dāng)?shù)难澴?，多做下蹲活?dòng) 。下蹲時(shí)全身抱成一團(tuán)，軀干四肢相互擠壓，使生殖器處于寬松的懸垂?fàn)顟B(tài);既能得到充分的血液供給，又能散熱(使生殖器遠(yuǎn)離37℃高溫)，對增強(qiáng)性功能極為有利 。
 
具體方法是：雙足分開與肩同寬，站穩(wěn)后緩緩蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有效果 。早泄患者可在蹲穩(wěn)后臀部略向上抬，繼而再下降，形成“一顛一顛”的動(dòng)作，使生殖器呈自由擺動(dòng)狀態(tài)，長期訓(xùn)練可解除早泄之苦惱 。下蹲運(yùn)動(dòng)每日可做3次，每次3分鐘左右 。如年輕體力較好者，可逐漸適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 。
 
五、收縮骨盆肌肉

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